Κατά τη διάρκεια της δουλειάς του, ένας σύμβουλος για τη σωστή διατροφή συναντήθηκε με πολλούς ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος. Αλλά όχι μόνο χτίστε, αλλά το κάνετε γρήγορα! Και ακόμα καλύτερα - υπάρχουν, ό, τι θέλετε, και ταυτόχρονα χάνουν βάρος.
Εάν ανήκετε σε αυτήν την κατηγορία ανθρώπων, επιταχύνω να σας αναστατώσω - δεν υπάρχει μαγικό χάπι! Για να χάσετε βάρος, πρέπει να συμμετάσχετε στον εαυτό σας, να παρακολουθείτε τη διατροφή σας και να κάνετε τουλάχιστον ελάχιστες φυσικές ασκήσεις.
Αλλά υπάρχουν μερικά μυστικά που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος αποτελεσματικά και γρήγορα! Παρατηρώντας αυτούς τους κανόνες, μπορείτε να πέσετε σε 5 κιλά την εβδομάδα και ακόμη περισσότερο! Το αποτέλεσμα θα εξαρτηθεί από το αρχικό βάρος. Όσο μεγαλύτερη είναι η μάζα, τόσο νωρίτερα πηγαίνουν τα επιπλέον κιλά!
Εάν ο στόχος σας τώρα είναι να πείτε αντίο σε ενοχλητικούς όγκους για να φαίνεστε πιο ελκυστικοί ή να βελτιώσετε την κατάσταση της υγείας, τότε αυτό το άρθρο είναι για εσάς!
Πού να ξεκινήσετε σπιτική απώλεια βάρους;
Και πρέπει να ξεκινήσετε με κίνητρα! Δυστυχώς, δεν θα πετύχετε χωρίς κίνητρο. Δεν αρκεί να το θέλεις. Πρέπει να απεικονίσετε τον στόχο σας. Για παράδειγμα, έχετε ένα αγαπημένο φόρεμα (φούστα, τζιν κ.λπ.), το οποίο δεν θα χωρέσετε. Βάλτε ξανά το στόχο για να αναδείξετε αυτό το υπέροχο πράγμα.
Ή βρείτε τη φωτογραφία σας όπου ήσασταν σε άριστη κατάσταση και κρεμάστε σε ένα προεξέχον μέρος (μπορείτε να φωτογραφίες ενός όμορφου κοριτσιού που θέλετε να είστε σαν). Βρείτε τον τρόπο σας για να αναγκάσετε να εργαστείτε. Και αρχίστε να χάσετε βάρος σήμερα, αυτή τη στιγμή. Μην περιμένετε αύριο, την επόμενη Δευτέρα, την επόμενη χρονιά.
Βασικοί κανόνες για γρήγορη απώλεια βάρους στο σπίτι
- Λειτουργία νερού για την επιτάχυνση του μεταβολισμού
Κάθε μέρα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού μη ανθρακούχου νερού. Είναι νερό. Οι χυμοί, οι σούπες, τα τσάγια και το γάλα δεν μετράνε. Μην φοβάστε να πιείτε αν έχετε πρήξιμο. Αντίθετα, όταν πίνετε αρκετά, το υπερβολικό υγρό από το σώμα θα εκκριθεί. Αυτό δοκιμάζεται για πολλά από τα "χάνω βάρος μου".
Και περισσότερη υγρασία πρέπει να είναι μεθυσμένη το πρωί. Αμέσως μετά το ξύπνημα, πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι νερό, στη συνέχεια ακόμα ένα ποτήρι πριν από τα γεύματα. Έτσι, το μισό λίτρο πληκτρολογεί ήδη.
Γιατί πρέπει να πίνετε τόσο πολύ το πρωί; Επειδή κατά τη διάρκεια της νύχτας χάνετε πολλή υγρασία.
Το νερό αφήνει με αναπνοή, τότε, πρωινά ούρα. Το πρωί βρίσκεστε στο πίσω μέρος σχεδόν 1 λίτρο νερού! Ως εκ τούτου, είναι ζωτικής σημασίας να αναπληρώσετε τα αποθέματα νερού.
Το νερό καθαρίζει τα έντερα, ως αποτέλεσμα των οποίων το φαγητό απορροφάται καλύτερα. Να είστε βέβαιος να πιείτε ένα ποτήρι υγρασία που ζει πριν από κάθε γεύμα, αν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα.
Πάντα να φέρετε ένα μπουκάλι νερό μαζί σας και να πιείτε συχνά, σε μικρές γουλιές ανάμεσα στα γεύματα. Η αύξηση της ποσότητας του μεθυσμένου υγρού οδηγεί στην παραγωγή ορμονών στρες, οι οποίες ξεκινούν τη διαδικασία διαχωρισμού λίπους.
- Μειώστε τον αριθμό απλών υδατανθράκων
Τι σχετίζεται με απλούς υδατάνθρακες; Αυτά είναι τα αγαπημένα μας γλυκά, αρτοσκευάσματα, πατάτες, λευκό ρύζι, ζυμαρικά από το αλεύρι υψηλότερης ποιότητας, το γρήγορο χυλό, το ξηρό πρωινό, τους χυμούς, τη σόδα. Αυτό είναι το μόνο που πρέπει να αποκλείσετε από τη διατροφή σας εάν θέλετε να αφαιρέσετε γρήγορα το υπερβολικό βάρος.
Αυτό το αντικείμενο είναι το πιο δύσκολο, σύμφωνα με το μεγαλύτερο βάρος. Επειδή πολλοί "τραβούν το γλυκό", πολλοί έχουν το SO -που ονομάζεται "εξάρτηση από υδατάνθρακες". Όταν τρώτε τέτοια τρόφιμα, οι υδατάνθρακες απορροφώνται πολύ γρήγορα, πολλή ζάχαρη εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος και επομένως το πάγκρεας εκπέμπει πολλή ινσουλίνη για να αφαιρέσει αυτή τη ζάχαρη. Εάν η ζάχαρη βρίσκεται στο αίμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε θα ξεκινήσουν προβλήματα με τα σκάφη.
Η υπερβολική ζάχαρη επεξεργάζεται γρήγορα από το ήπαρ στο λίπος. Και μην πείτε ότι αυτή η ζάχαρη είναι απαραίτητη για τον εγκέφαλό σας. Ο εγκέφαλος χρειάζεται πραγματικά γλυκόζη, αλλά όχι σε τέτοια ποσότητα.
Η γλυκόζη πρέπει να λαμβάνεται από αργούς υδατάνθρακες (σύνθετο). Τα οποία είναι αργά χωρισμένα και η ζάχαρη είναι απαραίτητη για ζωτική δραστηριότητα σταδιακά πέφτει στην κυκλοφορία του αίματος. Οι αργοί υδατάνθρακες δεν δίνουν ενέργεια ταυτόχρονα και πολλά, όπως απλά, αλλά λίγο για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Μην νομίζετε ότι το ρύζι είναι διατροφικό φαγητό. Στην πραγματικότητα, είναι ουσιαστικά ο ίδιος απλός υδατάνθρακες με την καραμέλα. Το ρύζι μπορεί να καταναλωθεί περιττό, καφέ, μαύρο. Το macarone μπορεί να καταναλωθεί από ποικιλίες στερεών σίτου. Είναι καλύτερο να αποκλείσετε τις πατάτες από τη διατροφή σας.
Υπάρχει ένας άλλος τρόπος για να μειωθεί η ποσότητα των υδατανθράκων και να χάσετε βάρος γρήγορα. Αυτή είναι η SO -που ονομάζεται λειτουργική διατροφή, η διατροφή σε ένα ποτήρι. Δηλαδή, σε ένα τμήμα ενός τέτοιου προϊόντος, τοποθετούνται η απαιτούμενη ποσότητα πρωτεΐνης, μικρο-και μακροαγωγών και μικρών υδατανθράκων.
Έχοντας φάει αυτό το φαγητό με τη μορφή ενός κοκτέιλ, παίρνετε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, έρχεται ένα αίσθημα κορεσμού, αλλά ταυτόχρονα λιγότερες θερμίδες και υδατάνθρακες εισέρχονται στο σώμα παρά από συνηθισμένο φαγητό. Μπορείτε να το φάτε αντί για πρωινό ή δείπνο.
- Μειώστε απότομα την κατανάλωση λίπους
Με την απώλεια βάρους έκτακτης ανάγκης, μπορείτε να μειώσετε την ποσότητα λίπους στη διατροφή σε 30 gr. Αλλά δεν πρέπει να το κάνετε αυτό για μεγάλο χρονικό διάστημα, καθώς το σώμα θα αρχίσει να στερείται υγιεινών λιπών για την κατασκευή ορμονών, ανανέωση κυττάρων κ.λπ.
Αφαιρέστε τα ζωικά λίπη από το μενού: βούτυρο, λαρδί, λιπαρό κρέας, λουκάνικο. Όριο και φυτεύστε. Σε μια κουταλιά της σούπας υπάρχουν 17 γραμμάρια ηλίανθου, το οποίο είναι 153 kilocalories!
Μην τρώτε τίποτα τηγανητό. Προετοιμάστε τον ατμό, ψήστε σε αλουμινόχαρτο, μανίκι, σιγοβράστε χωρίς να προσθέσετε λίπος. Σας συμβουλεύω επίσης να αγοράσετε ιχθυέλαιο σε δισκία για να διατηρήσετε το σώμα κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους.
- Κλασματική διατροφή
Συνιστώ να τρώτε κλασματικά. Συχνά, αλλά σιγά -σιγά. Φάτε κάθε 2-4 ώρες. Το πρώτο πρωινό θα πρέπει να είναι αμέσως μετά το ξύπνημα. Εάν κάνετε μεγάλα διαστήματα μεταξύ των γευμάτων, τότε την επόμενη φορά που κινδυνεύετε να φάτε περισσότερο απαραίτητο.
Επιπλέον, εάν για μεγάλο χρονικό διάστημα να μην φάει, το σώμα το θεωρεί ως απειλή και μετά την παραλαβή της διατροφής, οι περισσότεροι από αυτούς προσπαθούν να στείλουν "σε αποθεματικό", δηλαδή στο λίπος.
Αυτό το αντικείμενο είναι αρκετά δύσκολο να εκτελέσετε εάν είστε πολύ απασχολημένοι και πλύνετε γύρω από την πόλη όλη την ημέρα. Αλλά θα πρέπει να σκεφτείτε εκ των προτέρων το μενού σας για την ημέρα, να αποθηκεύσετε το απαραίτητο φαγητό το πρωί για όλη την ημέρα.
- Όλοι -αλκοόλ
Εάν αποφασίσετε να χάσετε βάρος γρήγορα, τότε θα πρέπει να πείτε αντίο στο αλκοόλ. Παραβιάζει το ορμονικό υπόβαθρο, το οποίο θα σας εμποδίσει να απαλλαγείτε από βαρετά κιλά. Και εκτός αυτού, το αλκοόλ είναι πολύ υψηλό -Calorie.
- Για να χάσετε βάρος γρήγορα, μειώστε την ποσότητα αλατιού
Το ποσοστό ημέρας του αλατιού είναι ένα κουταλάκι του γλυκού χωρίς κορυφή. Αυτή είναι η σύνθεση όλων των πιάτων. Επομένως, προσπαθήστε να αλάτι λιγότερο. Μην χρησιμοποιείτε τελικά προϊόντα, έχουν πάντα πολύ αλάτι (τυρί, λουκάνικο, ημι -τελείως προϊόντα, μαγιονέζα, σάλτσες, κονσερβοποιημένα τρόφιμα).
Το αλάτι διατηρεί νερό στο σώμα. Που οδηγεί σε οίδημα, κυτταρίτιδα και υπερβολικό βάρος. Η μείωση αυτού του ορυκτού στη διατροφή και η αύξηση του νερού θα οδηγήσουν σε πολύ καλό αποτέλεσμα της απώλειας βάρους.
- Αυξήστε την ποσότητα πρωτεΐνης στη διατροφή
Η πρωτεΐνη είναι το κύριο δομικό υλικό για τους μύες, τα κύτταρα, τις ορμόνες, τα ένζυμα. Όταν χάσετε βάρος σε διάφορες δίαιτες, είναι δυνατή η απώλεια μυϊκής μάζας, ως αποτέλεσμα της οποίας θα κερδίσετε γρήγορα βάρος πίσω.
Αύξηση στο μενού σας Η ποσότητα του τυριού χαμηλής βάσης, ψαριών, χαμηλής βάσης κρέατος, προϊόντων σόγιας (tofu, γάλακτος σόγιας, σόγιας). Η σόγια - στη σύνθεση της πρωτεΐνης δεν είναι κατώτερη από το κρέας, αλλά απορροφάται καλύτερα, καθώς η φυτική πρωτεΐνη έχει σύντομες αλυσίδες αμινοξέων.
- Διατηρήστε ένα ημερολόγιο απώλειας βάρους
Φροντίστε να γράψετε όλα όσα τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Λεπτομέρειες σε γραμμάρια. Μην χάσετε τίποτα. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι μια κουταλιά μαρμελάδας ή κέτσαπ δεν θα βλάψει. Αλλά κατά τη διάρκεια μιας απότομης απώλειας βάρους, τέτοια τρόφιμα θα κατατεθούν αμέσως σε λίπος, το οποίο θα επιβραδύνει σημαντικά τα αποτελέσματα.
Αφού επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, θα πρέπει να επανεξετάσετε τη διατροφή σας. Μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας νόστιμο. Αλλά αυτό πρέπει να γίνει προσεκτικά, για να γνωρίζουμε τι ώρα και σε ποιες ποσότητες μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να αντέξετε οικονομικά. Αλλά ενώ καθαρίζετε το στομάχι και τις πλευρές σας, δεν μπορείτε να υποχωρήσετε από τη διατροφή.
Εάν είναι δυνατόν, υπολογίστε τον αριθμό των θερμίδων στο ημερολόγιό σας. Θα πρέπει να υπάρχουν 1200-1500 από αυτά, εξαρτάται από το αρχικό βάρος, τη δραστηριότητα, το φύλο σας.
- Κάντε απλές φυσικές ασκήσεις
Με την ταχεία απώλεια βάρους, πρέπει να μετακινηθείτε περισσότερο. Εάν δεν υπάρχει τρόπος να πάτε στο γυμναστήριο ή στο γυμναστήριο, πηγαίνετε με τα πόδια. Πρέπει να πάτε τουλάχιστον 10 χιλιάδες βήματα την ημέρα. Αυτός ο αριθμός βημάτων θα επιταχύνει το μεταβολισμό σας και θα δημιουργήσει το σώμα στην επιθυμητή διάθεση.
Εάν είναι επιθυμητό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια τέτοια χρήσιμη εφεύρεση όπως το Shagomer. Θα δείξει πόσα βήματα περάσατε και πόσες θερμίδες έχουν χάσει.
Κάνετε τις ασκήσεις σε κάθε βολική στιγμή. Κατά τη διάρκεια του καθαρισμού, των νεροχύτες των πιάτων, μπορείτε να χορέψετε, να πάρετε τα πόδια σας στα πλάγια, κλπ. Όσο περισσότερες κινήσεις του σώματος, τόσο πιο γρήγορα θα φύγει το λίπος, γιατί θα περάσετε περισσότερες θερμίδες.
Μετά από όλα, κανείς δεν ακύρωσε τον βασικό κανόνα της απώλειας βάρους: Πρέπει να ξοδέψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι παίρνετε.
- Καλλυντικές διαδικασίες στο σπίτι για ένα πιο αποτελεσματικό αποτέλεσμα
Για να επιταχύνετε την απόρριψη λίπους, πρέπει να κάνετε περιτύλιξη στο σπίτι. Βελτιώνουν την κατάσταση του δέρματος, βοηθούν να απαλλαγούμε από την κυτταρίτιδα. Είναι πολύ καλό να κάνεις περιτύλιγμα μελιού.
Πρώτα πρέπει να καθαρίσετε το δέρμα με ένα θάμνο. Στη συνέχεια, απλώστε με ελαφρώς ζεστό μέλι και τυλίξτε με φιλμ προσκόλλησης. Κρατήστε για περίπου 40 λεπτά και στη συνέχεια ξεπλύνετε με νερό. Τα περιτυλίγματα πρέπει να πραγματοποιούνται τακτικά, τουλάχιστον κάθε 3-4 ημέρες. Υπάρχουν άλλοι τρόποι πώς να εκτελέσετε περιτύλιξη με λάδι, πηλό και θεραπευτική λάσπη στο σπίτι.
Εδώ είναι οι κύριες 10 φάλαινες της γρήγορης απώλειας βάρους στο σπίτι. Προσέξτε σε αυτούς τους κανόνες και θα πετύχετε! Να είστε βέβαιος να γράψετε για το αποτέλεσμα σας, σχετικά με τις δυσκολίες κατά τη διάρκεια της μάχης κατά των κιλών, ποιες μέθοδοι χρησιμοποιήσατε.
Σας ευχαριστώ για την προσοχή σας! Τα λέμε στο επόμενο άρθρο.